biceps powt

[...] na ławce poziomej 3x8 rozpiętki na poziomie 3x8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowie 3x8 środa plecy i biceps podciągani na drążku podchwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzi(wiosłowanie) 3x8 wiosłowanie sztangielkami naławce płaskiej, ale ja zrobiłem na ławce skośnej, [...]

[...] CZESC DRUGA PO TYGODNIOWYM ODPOCZYNKU trening-klata+plecy wolne trening-nogi+tric wolne trening-plecy +kark wolne barki+biceps wolne ----------------------------------------------------------------------- klata-plecy 1-rozpietki plaska 10/10/10-jeden ciezar 2-wycisk skos gorny sztanga [...]

[...] tak lubimy FBW? - trenujemy całe ciało jednego dnia co sprawia, że intensywność wysiłku jest duża - nie tracimy czasu na małe grupy mięśniowe (ile spalisz kcal uginając biceps o kolanko?) - porządnie wykonany trening podnosi metabolizm na wiele godzin po treningu przyczyniając się bezpośrednio do spalenia tkanki tłuszczowej - ćwiczenia [...]

[...] w internecie. Cześć. Ułożyłem sobie plan na masę i prosiłbym Was o sprawdzenie go pod kątem objętości czy nie jest zbyt przeładowany (szczególnie jeśli chodzi o barki i biceps). Plan, który ułożyłem to Push Pull Legs 3 dni + 1 dzień na poprawę partii, które przyjąłem sobie jako priorytet, wymagające poprawy. Moim priorytetem są barki i [...]

[...] na ławce poziomej 3x8 rozpiętki na poziomie 3x8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowie 3x8 środa plecy i biceps podciągani na drążku podchwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzi(wiosłowanie) 3x8 wiosłowanie sztangielkami naławce płaskiej, ale ja zrobiłem na ławce skośnej, [...]

[...] sztangielką jednorącz 3s po 10 powt - osttania seria drop 3x 3 -francuz do czoła na wyciągu dolnym 3 s po 12 powt wtorek : plecy , biceps Plecy : 1 - podciąganie na drążku 4 s po 12 -15 powt 2- wiosłowanie półsztangą 4 s 8-10 ostatnia seria 4x [...]

[...] ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: [...]

[...] Po 4 tygodniach będą zredykowane do 1,5-2minut. Trening dzielony: pierwsze 4 tygodnie. Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki Wtorek: brzuch Środa: grzbiet + biceps + przedramie + łydki Czwartek: brzuch Piątek: barki + uda + łydki Sobota: brzuch Niedziela: wolne Kolejne 4 tygodnie (od 1.09): Poniedziałek: klatka + ramiona [...]

[...] dlatego, że lubię to uczucie po siłce), ale wg. lekarza neurologa nie powinienem "dźwigać". Mam 23 lata, 178 cm, ważę 84-85 kg, obwód: -pasa 90; -bioder 101; -klatki 102; -biceps 36 (ręka wyprostowana), 40 (napięty); -udo stojąc 61cm; -łydka 40cm; -barki 120cm. Mierzyłem wszystko sam więc na niektóre rzeczy należy wziąć poprawkę :) Chciałem [...]

[...] unoszenie ramion z sztangielkami bokiem - 15 powt., unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc - 18 powt. Mięśnie ramion: unoszenie przedramienia z rączką wyciągu ( bicepsy ) - 12powt., prostowanie ramion na wyciągu ( tricepsy ) - 15 powt. Mięśnie łydek: wspięcia na palce siedząc - 15 powt., wspięcia na palce stojąc - 20 powt. W [...]

NOWY ROK, NOWE CELE, NOWY DZIENNIK Cele na 2012 są takie: Cele główne: - zdrowie - stawać się coraz lepszym w walce wręcz a dokładniej w kickboxingu w formule K1, pracować nad techniką itp. - poprawić znacząco wydolność - wykonać więcej niż 20 pełnych podciągnieć na drążku średnim nachwytem - wykonać więcej niż 15 pompek na poręczach - czas na 1 [...]

Witajcie! Czas odpoczynku nieubłaganie dobiegł końca i już dziś (28.05) ruszyłem znowu do walki! Postanowiłem zrzucić trochę zbędnego balastu, toteż od razu na wstępie zaznaczę, że cykl ten będzie miał na celu spalenie zbędnego fatu, który złapałem podczas dobijania kolejnych kilogramów wagi. Na wstępie chciałbym serdecznie firmie Fitness [...]

Autor: Maciej Sulikowski "Knife" na zlecenie SFD Redukcja tkanki tłuszczowej staje się powoli celem nr 1 treningu dla wielu mężczyzn, powód jest oczywisty – rosnące zatłuszczenie społeczeństwa. Przyczyn otyłości jest wiele, w największej mierze przyczynia się do niej brak aktywności fizycznej oraz przekarmianie. Tylko nieliczne osoby nie mogą [...]

Cześć. Test nie jest sponsorowany. !! O MNIE !! - Wiek: 22 lata - Waga: ~ 67 kg - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~36 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~95 cm Udo: ~51,5 cm Łydka: ~35 cm Przedramię: ~27,5 cm Pas: ~77 cm - Maxy: ogólnie nie robię maksów, ale ostatnio 90kg w WL - Cel Budowa masy mięśniowej [...]

[...] nogi 1)Przysiad klasyk 6 s rampa x6 2)Rdl 6 s rampa x6 3)Prostowanie nóg 5 serii x8 4)Uginanie nóg 5 serii x8 5)Wspięcia stojąc/siedząc 4 serie x15 Wtorek klatka+biceps 1)Pompki na poręczach rapma 6 powt 2)Wycisk skos hantli młotkowo rampa 8 powt 3)Dwu pozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 8 powt 4)Uginanie ze sztangą [...]

Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]

[...] jako wstępne zmęczenie. Klatka- Rozpiętki/ ściąganie linek plecy- wiosłowanie sztangielką barki- unoszenie sztangielek bokiem w gore nogi- prostowanie kolan siedząc. biceps- uginanie ramion ze sztangielkami triceps- francuskie jednorącz metoda stałego napięcia/ skracania ruchu - nie wiem jak dokładnie ta metoda się nazywa. Poleca na [...]

[...] sztuka Rzodkiewka 60g 4 sztuki Chleb pszenny 30g 1 kromka Szczypiorek 3g 1 łyżeczka 233KCAL MÓJ TRENING Trening 1 (klatka piersiowa, barki przód, biceps) 1. Wiosło 5 min 2. Rowerek 5 min 3. Ławeczka płaska 20kg – 20x 1min; 45kg - 8x 2min; 42,5kg – 8x 2min; 40kg – 8x 2min, 35kg – 8x 4. Ławeczka [...]

[...] z naciskiem na klatkę piersiową, ale wykonywałem również ćwiczenia na plecy i nogi. Obecnie większość młodych ludzi poświęca swój czas w klubie na trening klatki piersiowej, bicepsa i mięśni brzucha. Stosują jedną, podstawową zasadę: „więcej znaczy lepiej!”. Oto autentyczny plan treningowy, który pewien nastolatek wkleił na forum: Poniedziałek [...]

[...] z ciezarkiem na kijek: wszystko to lepsze niz sztanga!(ZADNA TO METODA, CHYBA ZE "TRENINGU INSTYNKTOWNEGO":) CZWARTEK: klata(METODA 1), bary lub triceps(METODA 2) :mocno, biceps(METODA 4) -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3: tu dokladaj po [...]